उशीरा रात्री स्नॅकिंगसाठी 23 निरोगी मध्यरात्र स्नॅक्स

23 Healthy Midnight Snacks

रात्रीच्या झोपेसाठी आमच्या सर्वोत्कृष्ट प्रयत्नांनंतरही (उदा. रात्री 10 वाजता गवत मारणे, इंस्टाग्राम अंतर ठेवून आपला फोन ठेवणे लांब आमच्या बेडसाईड टेबलवरुन), एक निर्णायक घटक आहे जो आपल्याला वारंवार रात्री टॉस करत आणि रात्री फिरवत राहतो: आम्ही भुकेले आहोत. म्हणून आम्हाला जे काही उरलेले सापडेल त्यासाठी स्वयंपाकघरात छापा टाकण्यासाठी स्वतःस राजीनामा देण्याऐवजी आणि रेफ्रिजरेटरच्या प्रकाशाने ते खाणे (आम्ही तुम्हाला पाहू, म्हशीच्या कोंबडीचे पंख) आम्ही एक खोल गोता मारला. काही तज्ञ स्त्रोतांशी सल्लामसलत केल्यानंतर, आम्हाला मध्यरात्रीचे 23 सर्वोत्तम स्नॅक्स आढळले आहेत जे खरंच सांगायचे तर आम्ही दिवसा कधीही खाऊ शकतो.

संबंधित: 14 सर्वोत्कृष्ट हेल्दी कॅन केलेला सूप (आणि 7 टाळण्यासाठी), न्यूट्रिशनिस्टच्या म्हणण्यानुसार

मधुर रात्री स्नॅक्स गोड बटाटा ह्युमस रेसिपी फोटो: लिझ अँड्र्यू / स्टाईलिंग: एरिन मॅकडॉवेल

1. हम्मस आणि संपूर्ण धान्य क्रॅकर्स किंवा वेजीज

आम्ही माहित आहे आम्हाला चणा आवडण्याचं एक कारण होतं. त्यांच्यात दर दोन चमचे तीन ग्रॅम प्रथिने असतात, न्यूयॉर्क शहर-आधारित पोषणतज्ज्ञ आणि लेखक डॉ. डॅरेल जिओफ्रे Acसिड बंद करा , आम्हाला सांगा. चिकनमध्ये लायझिनचे प्रमाण जास्त असते आणि तेहिनी अमीनो acidसिड मेथिओनिनचे समृद्ध स्रोत आहे. वैयक्तिकरित्या, [चणे आणि ताहिनी] अपूर्ण प्रथिने आहेत, परंतु आपण त्यांना ह्यूमस बनविण्यासाठी एकत्र करता तेव्हा ते एक संपूर्ण प्रथिने तयार करतात. पूर्ण प्रथिने इतके महत्त्वाचे का आहेत? मूलभूतपणे, ते आपल्याला भरुन ठेवतात, याचा अर्थ असा की उधळपट्टी घालणे आणि उबदार पोट बदलणे यापुढे नाही. रात्री उशिरा नाश्त्यासाठी आपण कच्च्या व्हेज किंवा इझीकेल ब्रेडसाठी बुडवून म्हणून ह्यूमस वापरू शकता, असे जिओफ्रे म्हणतात. आम्ही तसे केल्यास काही हरकत नाही.

हे करून पहा: गोड बटाटा हमस

ते विकत घे: व्हेजिकोपिया मलई ओरिजनल ह्यूमस

संबंधित व्हिडिओ

स्वस्थ मध्यरात्र स्नॅक्स कॅमोमाइल मॅपल लापशी रेसिपी सायमन पास्क / हॅपी बॅलन्स

2. ओटचे जाडे भरडे पीठ

आपण बहुधा पहाटे ओटचे जाडे भरडे पीठ एकत्र जोडले असेल परंतु रात्रीचे बरेच फायदे देखील आहेत. सुरुवातीच्यासाठी, ओट्स एक जटिल कार्ब आहे जो आपल्या सिस्टममध्ये हळू हळू खाली घसरतो आणि आपल्या झोपेमुळे गडबड होऊ शकणार्‍या रक्तातील साखरेच्या स्पाइक्सवर नियंत्रण ठेवतो. आणि जर आपल्याला ओटचे जाडे भरडे पीठ कोमट आणि सुखदायक वाटले तर आपण एकटे नाही. त्यानुसार ए कोलंबिया विद्यापीठ अभ्यास , कार्बोरेट्स न्यूरोट्रांसमीटर सोडण्यासाठी आपल्या मेंदूत प्रत्यक्षात कार्य करतात सेरोटोनिन , जे आपल्याला शांत स्थितीत शांत करते आणि झोपेच्या रात्रीसाठी आपल्या शरीराला मेलाटोनिन तयार करण्यास मदत करते.

हे करून पहा: कॅमोमाइल आणि मेपल पोर्रिज

ब्रेकबॅक माउंटनसारखे चित्रपट

ते विकत घे: निसर्गाची पथ ऑर्गेनिक दलिया

आरोग्यदायी मध्यरात्र स्नॅक्स पॉपकॉर्न कृती कुकी आणि केट

3. पॉपकॉर्न

आपण तृष्णा शांत करण्याचा प्रयत्न करीत आहात, स्वत: ला फुल-ऑन फुड कोमात घालू नका. त्यातच पॉपकॉर्न खेळात येतो. व्यसनमुक्त कुरकुरीत आणि खारट स्नॅकमध्ये नैसर्गिकरित्या कॅलरी कमी असते - तब्बल 100 कप कॅलरीमध्ये तब्बल तीन कप असलेले सर्व्हिंग घड्याळे - जेणेकरुन आपण वजन कमी केल्याशिवाय खाली जाऊ शकता. अगं, आणि तेथे पुन्हा एक जटिल कार्ब घटक आहे- संपूर्ण धान्य झोपेच्या वेळी स्नॅक केल्याने आपल्या फासळ्यांना चिकटून ठेवल्या जातील त्यापेक्षा एखादी कुकी किंवा आईस्क्रीमच्या वाडग्यापेक्षा जास्त वाटेल… जसं वाटतं तसं मोहक. आपण होऊ इच्छित असल्यास खरोखर निरोगी, आपण एअर पॉपरमध्ये गुंतवणूक करू शकता, ज्याने कॉर्न कर्नल्स पॉप इन केल्या - आपण अंदाज केला ues हवा (तेल किंवा लोणीऐवजी).

हे करून पहा: परफेक्ट स्टोव्हटॉप पॉपकॉर्न

ते विकत घे: कमी एव्हिल सेंद्रिय पॉपकॉर्न

स्वस्थ मध्यरात्र स्नॅक्स ग्रीक दही आणि फळांची कृती गिम्मे सम ओव्हन

4. लो-फॅट ग्रीक दही आणि फळ

आम्हाला आधीच माहित आहे की ग्रीक दही प्रथिनेचा एक चांगला स्रोत आहे, परंतु आम्हाला काही झेडदेखील पकडण्यात मदत करेल याची आम्हाला कल्पना नव्हती. दहीमधील कॅल्शियम आपल्या मेंदूला ट्रिप्टोफेन आणि मेलाटोनिन वापरण्यास मदत करते आणि एक पेनसिल्व्हेनिया विद्यापीठ झोपेचा अभ्यास हे सुचवते की हे आपल्याला जास्त झोपेत ठेवण्यास मदत करते. साखरेदार स्वीटनर (आणि संभाव्यत: रक्तातील साखरेला घाबरून बाहेर फेकून देण्याऐवजी) ताजे फळ आणि कुरकुरीत चिया बियाने आपल्या वाडग्यात वर ठेवा. (अरे, आणि जर आपण चरबीयुक्त पदार्थांमुळे होणारी छातीत जळजळ आणि अपचन होण्याची शक्यता असेल तर कमी चरबीच्या पर्यायावर चिकटून राहा.)

हे करून पहा: सुलभ ग्रीक दही पार्फाइट्स

मध्यरात्री स्नॅक्स शेंगदाणा बटर जेली सँडविच कृती दोन वाटाणे आणि त्यांचे पॉड

5. एक पीनट बटर आणि जेली सँडविच

आमच्या बालपणीचे आवडते म्हणजे मध्यरात्रातील नाश्ता खरोखर कोणाला होता हे कोणाला माहित होते? येथे का आहे: च्या मते नॅशनल स्लीप फाऊंडेशन , पीनट बटर हे ट्रिप्टोफेनचे नैसर्गिक स्त्रोत आहे (आपल्याला माहित आहे की, झोपेचे कारण बनविणारे एमिनो acidसिड). आणि कर्बोदकांमधे मेंदूला ट्रिप्टोफेन अधिक उपलब्ध होतो. म्हणजे प्रोटीन युक्त पीनट बटर आणि कॉम्प्लेक्स कार्बचे संयोजन शुद्ध झोपेच्या जादूचे आहे.

हे करून पहा: दालचिनी टोस्ट पीबी अँड जे

निरोगी मध्यरात्री स्नॅक्स भाजलेला भोपळा बियाण्याची कृती मिनिमलिस्ट बेकर

6. भोपळा बियाणे

आपल्याला झोपायला खारट, कुरकुरीत आणि खात्रीशीर मार्ग कोणता आहे? भोपळा बियाणे, अर्थातच. त्यानुसार अमेरिकन स्लीप असोसिएशन , हे लोक झोपेसाठी कारणीभूत खनिज मॅग्नेशियम आणि अमीनो acidसिड ट्रायप्टोफॅनचे चांगले स्त्रोत आहेत. ते जस्त देखील भरलेले आहेत, जे मेंदूला त्या ट्रिप्टोफेनला सेरोटोनिनमध्ये रूपांतरित करण्यास मदत करू शकते. ते समाधानाने कुरकुरीत आणि चिडखोर आहेत याची वस्तुस्थिती देखील या मुद्द्याच्या बाजूला आहे.

हे करून पहा: भाजलेले भोपळा बियाणे

ते विकत घे: सेंद्रिय भोपळा बियाणे

मधुर रात्री स्नॅक्स शेंगदाणा बटर केळी छान मलईची कृती चिमूटभर यम

7. केळी आणि पीनट बटर

लक्षात ठेवा आपल्या हायस्कूल ट्रॅक कोचने लेग क्रॅम्पसाठी केळी खाण्यास सांगितले. कारण केळीमध्ये पोटॅशियम असते, जे स्नायूंच्या विश्रांतीत मदत करतात. शेंगदाणा बटरसह एकत्र करा, जे केवळ स्वादिष्टच नाही तर आपल्याला संतुष्ट ठेवण्यासाठी निरोगी चरबींनी भरलेले आहे, नोट्स क्लीव्हलँड क्लिनिक . आणि जेव्हा आपण योग्य केळ्यावर थोडासा पीबी थाप मारू शकता आणि दिवसाला कॉल करु शकता, तर कॉम्बोमधून एक निरोगी दोन घटकांचे आईस्क्रीम ट्रीट का करू नये?

हे करून पहा: पीनट बटर केळी आईस्क्रीम

निरोगी मध्यरात्री स्नॅक्स भाजलेले मिश्र काजू रेसिपी फोटो: लिझ अँड्र्यू / स्टाईलिंग: एरिन मॅकडॉवेल

A. मुठभर नट

जर आपण आमच्यासारखे आळशी असाल तर आपल्याला रात्री उशीरा नाश्ता पाहिजे म्हणून आपण अधिक स्वयंपाक आणि डिशेस करू इच्छित नाही. उच्च प्रोटीन सामग्री आणि निरोगी चरबीच्या स्त्रोताबद्दल धन्यवाद, लहान मूठभर नट्स बिलात बसतात. जिओफ्रे म्हणतात की नट (विशेषत: सेंद्रीय विषयावर) हे पौष्टिक उर्जा आहेत जे रक्तातील साखरेची पातळी नियमित करण्यास मदत करतात, जळजळांवर विजय मिळवू शकतात, उपासमारीची इच्छा कमी करतात, वजन कमी करण्यास मदत करतात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करतात. त्याचे जाणे? कच्चा बदाम, पिस्ता आणि मॅकाडामिया. निरोगी चरबीचे प्रमाण जास्त प्रमाणात ते भुकेला दडपतात, मेंदूचे कार्य अनुकूल करतात आणि चरबी वाढविण्यात मदत करतात. प्लस, त्यानुसार नॅशनल स्लीप फाऊंडेशन , बदाम आणि अक्रोडमध्ये विशेषत: झोपेच्या नियमन करणारे हार्मोन मेलाटोनिन असते. फक्त खात्री करा की आपण मूठभर नाही तर संपूर्ण बॅगवर-जे प्रति क्वार्टर कपमध्ये सुमारे 200 कॅलरीचे काम करते, द्या किंवा घ्या.

हे करून पहा: भाजलेले मिश्र काजू

ते विकत घे: सेंद्रिय कच्चे बदाम

निरोगी मध्यरात्र स्नॅक्स पालेओ ग्रॅनोला बार कृती फोटो: लिझ अँड्र्यू / स्टाईलिंग: एरिन मॅकडॉवेल

9. बदाम लोणी

काजूंबद्दल बोलताना, बदाम लोणी हा तितकाच सोयीस्कर ग्रॅब-अँड-गो (एर, स्नूझ) पर्याय आहे. आणि बदामांच्या चतुर्थांश कपात आपल्या दैनंदिन शिफारस केलेल्या मॅग्नेशियमच्या 24 टक्के प्रमाणात असल्याचे लक्षात घेतल्यास, अधिक ट्रायटोफान आणि पोटॅशियम, ते रात्री उशिरापर्यंत उपासमारीची भावना नसतात.

हे करून पहा: पालेओ बदाम लोणी ग्रॅनोला बार्स

ते विकत घे: जस्टीन बदाम लोणी

स्वस्थ मध्यरात्र स्नॅक्स टर्की सँडविच लपेटण्याची कृती लेक्सी'एस स्वच्छ स्वयंपाकघर

10. एक तुर्की सँडविच

जेव्हा आपले अंकल बिल थँक्सगिव्हिंग मेजवानीच्या मध्यभागी झोपले तेव्हा आपण कधीही विसरणार नाही. हे कदाचित टर्कीचे आभार मानले गेले होते, जे ट्रिपटोफॅनमध्ये श्रीमंत म्हणून ओळखले जाते, आणि मध्यरात्रीच्या स्नॅकसाठी अचूक निवड यामुळेच. काही जटिल कार्बमध्ये डोकावण्यासाठी अख्खा-धान्य ब्रेड बरोबर जोडी बनवा, किंवा लो-कॅल ठेवा आणि कोशिंबिरीसाठी लपेटून घ्या की काप कापून घ्या.

हे करून पहा: तुर्की लेट्यूस रॅप सँडविच

केस गळती समस्या कशी सोडवायची
मध्यरात्री स्नॅक्स कॉटेज चीज कृती बदाम खाणारा

11. लो-फॅट कॉटेज चीज

दिवसभरात वजन कमी करणारे मुख्य कंटाळवाणे म्हणून कॉटेज चीजला एक वाईट रॅप मिळाला, परंतु हे निद्रानाशांसाठी लपलेले रत्न आहे (बूट करण्यासाठी चवदार नसल्याचे नमूद करतात). जनावराचे प्रथिने (जे हळू-डायजेस्टिंग केसीनमधून येते) त्या उपरोक्त सेरोटोनिनला चालना देण्यास मदत करते आणि त्यानुसार अलीकडील अभ्यास केंब्रिज विद्यापीठातील, झोपताना आपण आपले वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांवर विजय मिळविण्यात खरोखर मदत करू शकता. स्नूझ-फॅक्टरला उत्तेजन देऊ इच्छिता? मेलाटोनिनच्या जोडलेल्या स्पर्शासह 100 कॅलरी मिडनाइट स्नॅकसाठी रास्पबेरीसह सर्व्ह केलेला टॉप अर्धा कप.

हे करून पहा: कॉटेज चीज ब्रेकफास्ट बाउल

हेल्दी मिडनाईट स्नॅक्स भाजलेले एडामेमे रेसिपी फोटो: लिझ अँड्र्यू / स्टाईलिंग: एरिन मॅकडॉवेल

12. शिजवलेले एडामेमे

हे समीकरण लक्षात ठेवाः प्रथिने अधिक फायबर आपल्या आयुष्यातील सर्वोत्तम रात्रीची झोपेच्या बरोबरीने. एडमामे (त्यांच्या शेंगा मध्ये उर्फ ​​सोयाबीन) दोघेही त्यांच्यासाठी जात आहेत, म्हणून जेव्हा आपल्याला द्रुत चाव्याची आवश्यकता असते तेव्हा ही एक नैसर्गिक निवड आहे. आणि सोयामधील विशिष्ट संयुगे (ज्याला सोया आयसोफ्लाव्होन म्हणतात) झोपेचा कालावधी संभाव्यत: वाढवण्यासाठी आढळला आहे, त्यानुसार हा जपानी अभ्यास .

हे करून पहा: भाजलेला एडामेमे

निरोगी मध्यरात्री स्नॅक्स अंडी कृती गिम्मे सम ओव्हन

13. अंडी

आतापर्यंत आपण अंदाज लावू शकता की अंडी ही मध्यरात्रातील निरोगी नाश्ता का आहेत: ते प्रथिने समृद्ध आणि ट्रायटोफनने परिपूर्ण आहेत. द अमेरिकन स्लीप असोसिएशन म्हणतात की कदाचित त्या कारणास्तव ते आपल्याला झोपायला आवडेल, परंतु आम्हाला हे देखील आवडते की ते सहजपणे खाण्यासाठी भाग घेतलेले आणि पॅकेज केलेले आहेत. तसेच, आपल्याकडे प्रथमच सॅलड्स आणि टोस्ट टॉपिंगसाठी तुमच्या फ्रीजमध्ये जामीम अंडी आहेत.

हे करून पहा: सर्व काही अंडी तयार केली

निरोगी मध्यरात्री स्नॅक्स चीज आणि क्रॅकर्स कृती फोटो: निको शिनको / स्टाइलिंग: हीथ गोल्डमन

14. चीज आणि फटाके

जेव्हा झोपायला येते तेव्हा चीज आश्चर्यकारकपणे निवडलेली निवड असते. कारण कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त आहे, जे उत्तम झोपेने बांधले गेले आहे . हे चांगल्या प्रमाणात मोजण्यासाठी काही ट्रिप्टोफान आणि मेलाटोनिनसह प्रथिने देखील भरलेले आहे. अंतिम प्रोटीन-कार्ब संयोजनासाठी काही अखंड धान्य क्रॅकर्स, अंकुरलेली ब्रेड किंवा सफरचंद कापांसह चीजचे काही तुकडे जोडा.

हे करून पहा: क्रॅनबेरी-ब्री पाई क्रस्ट बाइट्स

निरोगी मध्यरात्री एव्होकॅडो टोस्ट कृती मिनिमलिस्ट बेकर

15. अ‍वोकॅडो टोस्ट

टोस्ट टवेदीवर पूजा करणार्‍या हजारो लोकांसाठी चांगली बातमी: डॉ. जिफ्रे फळ (होय, हे एक फळ आहे) देवाचे बटर म्हणतात. हे आहे कारण त्यात आपल्या आरोग्यामध्ये चरबीचे संतुलन आहे, केळीपेक्षा जास्त पोटॅशियम आणि फायबर कायम ठेवण्यासाठी भरपूर फायबर. एक खाच वर आणू इच्छिता? डॉ. जिओफ्रे आपल्या टोस्टला अंकुरलेली ब्रेड, टोमॅटो, अतिरिक्त-व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल, जिरे, समुद्री मीठ, काळी मिरी आणि कुजलेल्या काळी मिरी आणि थोडासा अतिरिक्त किकसाठी बनवण्याची सूचना देतात. अर्ध्या रात्रीचे नाश्ता, अर्धवट खाणे.

हे करून पहा: व्हेगन एव्होकॅडो टोस्ट

निरोगी मध्यरात्री स्नॅक्स स्प्रिंग क्रुडाईट्स अनुलंब 1 फोटो: निको शिनको / स्टाइलिंग: सारा कोपलँड

16. रोमॅस्को सॉससह वसंत क्रूडीट्स

आपण कच्च्या व्हेजसह चूक करू शकत नाही, बरोबर? युक्ती त्यांना खरोखर रोमांचक बनवते जे आपण प्रत्यक्षात करता पाहिजे त्यांना खाण्यासाठी. हा भाजलेला लाल मिरपूड सॉस फक्त असेच करेल, परंतु आपण फ्रीजमध्ये ज्या ड्रेसिंगला ठेवले असेल त्यावरही तुम्ही झुकू शकता.

हे करून पहा: रोमॅस्को सॉससह वसंत क्रूडीट्स

निरोगी मध्यरात्री स्नॅक्स मसालेदार अ‍वोकॅडो हम्मस रेसिपी फोटो: लिझ अँड्र्यू / स्टाईलिंग: एरिन मॅकडॉवेल

17. मसालेदार अवोकाडो हम्मस

एका मलई पॅकेजमध्ये दोन न्यूट्रिशनिस्ट-शिफारस केलेले स्टेपल्स. पिटा चीप, चेरी टोमॅटो किंवा फटाके बुडवा किंवा चमच्याने डोकावून रात्री त्याला कॉल करा.

हे करून पहा: मसालेदार अवोकाडो हम्मस

अ‍ॅव्होकॅडो आणि Appleपल रेसिपीसह निरोगी मध्यरात्र स्नॅक्स हेल्दी ग्रीन स्मूदी एरिन मॅकडॉवेल

18. ocव्होकाडो आणि Appleपलसह ग्रीन स्मूदी

सकाळी सर्व मजा का करावी? एवोकॅडो आणि चिया बियाणे तुम्हाला कायम ठेवेल तर केळी आणि ग्रॅनी स्मिथ सफरचंद रात्री उशीरा तृप्त होण्यास पुरेसे गोड बनवतील.

हे करून पहा: Ocव्होकाडो आणि .पलसह ग्रीन स्मूदी

ते विकत घे: दैनिक कापणी

निरोगी मध्यरात्री स्नॅक्स झुचीनी चिप्स रेसिपी फोटो: एरिक मोरान / स्टाईलिंग: एरिन मॅकडॉवेल

19. इझी झुचिनी चिप्स

आमची क्रिप्टोनाइट: बटाटा चीप. आम्ही लखलखीत न पडताही कोट्यावधी खाऊ शकतो, परंतु इतके लवकर झोपा गेल्यावर मिठ आणि तेल आपल्याला फुगले आणि वंगण वाटेल. सुदैवाने, हे झुकिनी विकल्प तसेच कुरकुरीत आणि चवदार असतात-तळण्याचे वजा.

हे करून पहा: इझी झुचिनी चिप्स

निरोगी मध्यरात्री स्नॅक बेकड स्वीट बटाटा फ्राय रेसिपी फोटो: लिझ अँड्र्यू / स्टाईलिंग: एरिन मॅकडॉवेल

20. भाजलेले गोड बटाटा फ्राय

आम्हाला आवडलेली फ्रेंच फ्राई आम्ही कधी भेटली नाही. परंतु हे तळण्याऐवजी भाजलेले असल्याने त्यांच्याकडे चरबी कमी आहे आणि ते तयार करण्यास कमी गोंधळलेले आहेत. ते देखील बनलेले आहेत गोड बटाटे , ज्यात एक टन फायबर आणि जीवनसत्त्वे असतात, तसेच झोपेच्या आधी आपल्याला थोडासा प्रोटीन ठेवण्यासाठी.

हे करून पहा: भाजलेले गोड बटाटा फ्राय

निरोगी मध्यरात्री स्नॅक्स बीफ जर्की रेसिपी 2 गिम्मे सम ओव्हन

21. बीफ जर्की

रात्री उशिरा आपल्याला हव्यास वाटेल तेव्हा प्रथिने हा एक मार्ग आहे. आणि स्टोअर-विकत घेतलेल्या प्रक्रियित जर्कीवर झुकण्यापेक्षा आपले स्वत: चे बनविणे हे एक चांगले मार्ग आहे. जर्की हा पातळ प्रथिने आणि लोहाचा एक चांगला स्रोत आहे; फक्त लक्षात घ्या की त्यामध्ये सोडियम देखील जास्त असू शकते (हे सामान्यत: मीठ सोल्युशनमध्ये बरे होते). म्हणून, ते निरोगी आणि भरत असताना, आपण त्यावर 24/7 वर नाटक करू नये, विशेषत: जर आपल्याला उच्च रक्तदाब असेल.

हे करून पहा: बीफ जर्की

निरोगी मध्यरात्री स्नॅक्स कुरकुरीत दालचिनी साखर भाजलेला चिकन 2 साली'चे बेकिंग व्यसन

22. भाजलेले चणे

आपणास हम्मस आवडतो - या लहान रत्नांना त्यांच्या सर्वात शुद्ध, कुरकुरीत स्वरूपात का साजरे करू नये? चणे प्रोटीन, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा अभिमान बाळगतात, यामुळे त्यांना एक लोकप्रिय आरोग्यदायी निवड बनते. किराणा स्टोअरमध्ये तुम्ही आत्तापर्यंत कुरकुरीत चणे पाहिले आहेत परंतु आपल्या स्वत: चे बनवणे इतके सोपे आहे की ते आपल्या आवडीनुसार तयार करावे आणि कोरडे व कुरकुरीत होईपर्यंत बेक करावे.

हे करून पहा: भाजलेले दालचिनी-साखर चणे

एक निरोगी मध्यरात्री स्नॅक्स एक घटक टरबूज शर्बत कृती फोटो: लिझ अँड्र्यू / स्टाईलिंग: एरिन मॅकडॉवेल

23. एक-घटक टरबूज शर्बत

त्या रात्री जेव्हा तुमचे हृदय 'आईस्क्रीम' रडत असेल, परंतु आपला मेंदू म्हणतो की 'आम्ही त्यापेक्षा चांगले करू शकतो.' गुपित? दोनदा गोठलेले टरबूज. आणि दुसरे काहीच नाही.

हे करून पहा: एक-घटक टरबूज शर्बत

संबंधित: 10 चव आणि प्रथिने भरलेल्या केटो बार (कार्ब नसतात)

जुने रोमँटिक इंग्रजी चित्रपट